Chế Độ Ăn Trường Thọ PDF - Tác giả: Tiến sĩ Valter longo.

Tải Sách Chế Độ Ăn Trường Thọ PDF Ebook Miễn Phí

Đọc sách Chế Độ Ăn Trường Thọ PDF Ebook online miễn phí hoặc tải về dưới dạng PDF Ebook theo hướng dẫn. Cuốn sách Chế Độ Ăn Trường Thọ PDF Ebook của tác giả Tác giả Tiến sĩ Valter longo được xuất bản bởi nhà xuất bản Nhà xuất bản NXB Dân Trí.

Làm theo hướng dẫn để lấy link tải PDF Ebook hoặc link đọc Ebook online free cuốn sách Chế Độ Ăn Trường Thọ PDF Ebook từ nhà xuất bản Nhà xuất bản NXB Dân Trí.

Đánh Giá Của Tôi Về Chế Độ Ăn Trường Thọ

Cuốn sách Chế độ ăn Trường thọ của Tiến sĩ Valter Longo đã giới thiệu một phương pháp mới để kiểm soát quá trình lão hóa. Tác giả đã định nghĩa lại khái niệm “tuổi thọ được lập trình” và cho biết rằng con người có thể trì hoãn quá trình lão hóa bằng cách thay đổi “chương trình tuổi thọ”. Ông nghiên cứu và tìm hiểu về cách bảo vệ và tái tạo tế bào trong cơ thể để tăng tuổi thọ và sức khỏe.

Một phát hiện quan trọng của Tiến sĩ Longo là đường là một chất dinh dưỡng khiến nấm men lão hóa và chết sớm, và nó kích hoạt hai gen RAS và PKA, có khả năng làm tăng quá trình lão hóa và làm giảm khả năng bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa và tổn hại khác. Từ đó, ông đã xây dựng một liên kết giữa chất dinh dưỡng, gen, lão hóa và bệnh tật.

Tiến sĩ Longo đã xây dựng năm trụ cột cho sự trường thọ, bao gồm nghiên cứu cơ bản, dịch tễ học, nghiên cứu lâm sàng, nghiên cứu về người sống trăm tuổi và nghiên cứu về hệ thống phức tạp. Các trụ cột này đã được ứng dụng một cách triệt để và phát triển thành một chế độ ăn riêng biệt để tăng tuổi thọ.

Cuốn sách Chế độ ăn Trường thọ mang lại những kiến thức quý giá về quá trình lão hóa, quan hệ giữa chất dinh dưỡng, gen, lão hóa và bệnh tật, cùng với các chiến lược để gia tăng tuổi thọ và sức khỏe.

Tóm Tắt Sách Chế Độ Ăn Trường Thọ

Cuốn sách Chế độ ăn Trường thọ của Tiến sĩ Valter Longo giới thiệu một phương pháp mới để kiểm soát sự lão hóa bằng cách thay đổi chương trình tuổi thọ. Ông đã đưa ra năm trụ cột của sự trường thọ gồm: nghiên cứu cơ bản, dịch tễ học, các nghiên cứu lâm sàng, nghiên cứu về người sống trăm tuổi và các hệ thống phức tạp. Cuốn sách này cũng đưa ra những điểm cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Trường thọ, mà trong đó đặc biệt quan trọng là phải tránh đường vì nó kích hoạt hai gen được biết đến với khả năng đẩy nhanh quá trình lão hóa và bất hoạt các yếu tố và enzyme bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa và các tổn hại khác.

Đọc Sách Chế Độ Ăn Trường Thọ Ebook Online

Luôn tồn tại hàng trăm lý thuyết về cách thức và lý do tại sao con người già đi, và với cuốn Chế độ ăn Trường thọ, Tiến sĩ Valter Longo đã giới thiệu một phương thức mới để kiểm soát sự lão hóa này.Đầu tiên, Valter Longo đã đưa ra định nghĩa về “tuổi thọ được lập trình”. Ông khẳng định con người có thể trì hoãn độ tuổi bằng cách thay đổi “chương trình tuổi thọ” vì mỗi sinh vật đều có đủ khả năng củng cố sự tự vệ, chống lại quá trình lão hóa. Ông đã tận tâm nghiên cứu để có được một chiến lược sinh học tác động đến tuổi thọ và sức khỏe thông qua bảo vệ và tái tạo tế bào trong cơ thể con người. Phát hiện của tiến sĩ đã làm chấn động giới y khoa: Đường là một trong những chất dinh dưỡng khiến nấm men lão hóa nhanh và chết sớm; nó kích hoạt hai gen, RAS và PKA, được biết đến với khả năng đẩy nhanh quá trình lão hóa và bất hoạt các yếu tố và enzyme bảo vệ chống lại quá trình oxy hóa và các tổn hại khác.Liên kết giữa các chất dinh dưỡng, gen, lão hóa và bệnh tật dần dần được hình thành; và từ những nghiên cứu về quá trình lão hóa, tiến sĩ Longo hướng tới việc giải quyết các vấn đề y khoa.Đầu tiên, Longo đã xây dựng nên “Năm trụ cột của sự trường thọ” bao gồm: (1) Nghiên cứu cơ bản/Nghiên cứu về tuổi trẻ, (2) Dịch tễ học, (3) Các nghiên cứu lâm sàng, (4) Các nghiên cứu về người sống trăm tuổi, và (5) Các nghiên cứu về những hệ thống phức tạp. Năm trụ cột trên được ứng dụng triệt để và phát triển nên một Chế độ ăn Trường thọ riêng biệt.Những điểm cần lưu ý khi thực hiện Chế độ ăn Trường thọ được gói gọn trong những điều dưới đây:Thực hiện chế độ ăn pescetarian (ăn chay có hải sản).Protein ít nhưng đủ.Giảm thiểu chất béo xấu, đường, tối đa hóa chất béo tốt và carb phức.Đảm bảo đủ các dưỡng chất.Ăn đa dạng các loại thực phẩm từ thế hệ đi trước của bạn.Ăn hai bữa chính một ngày và một bữa phụ.Giới hạn thời gian ăn uống.Thực hành nhịn ăn kéo dài định kỳ.Đồng thời, tiến sĩ cũng không hề bỏ qua tầm quan trọng của việc tập thể dục đối với mục tiêu tối ưu hóa tuổi thọ. Ông đã đưa ra những lời khuyên thiết thực để độc giả có thể tập luyện hằng ngày:Đi bộ nhanh một giờ mỗi ngày.Đi thang bộ thay vì thang máy hoặc thang cuốn.Vào cuối tuần, đi bộ mọi nơi, thậm chí những nơi xa (tránh xa tối đa các khu vực ô nhiễm).Tập thể dục cường độ trung bình 2,5 giờ đến 5 giờ mỗi tuần, với một số bài tập ở cường độ cao. Hầu hết các tác dụng có lợi có vẻ là trong khoảng 2,5 giờ đầu tiên, không bắt buộc tập thêm.Tập tạ hoặc các bài tập không chịu trọng lượng nhằm làm mạnh tất cả các nhóm cơ.Để tối đa hóa sự phát triển cơ bắp, ăn ít nhất 30 gram protein trong một bữa một đến hai tiếng sau khi tập tạ cường độ tương đối cao.Bên cạnh đó, FMD (chế độ giả nhịn ăn) cũng đóng vai trò nổi bật trong việc đánh thức sự trẻ hóa từ bên trong. Tuy nhiên, đây là một phương pháp cần sự kiểm soát và suy nghĩ kĩ trước khi thực hiện.Trong cuốn sách này, Valter Longo đề cập trực tiếp và đầy đủ về cách áp dụng Chế độ ăn Trường thọ và FMD trong việc chữa trị bệnh ung thư, tiểu đường, bệnh tim mạch, các bệnh thoái hóa thần kinh, bệnh lý viêm và bệnh tự miễn.Qua những lý luận chặt chẽ và vô số bằng chứng đã được chứng minh, ta có thể thấy, con người hoàn toàn có thể giữ mãi tuổi thanh xuân sau khi hiểu rõ cơ chế hoạt động của sự lão hóa trong cơ thể và biết cách áp dụng những lời khuyên của tiến sĩ Longo với bản thân mình một cách thiết thực phù hợp.Đánh giá của chuyên gia, tổ chức uy tín về cuốn sách cùng các giải thưởng (nếu có)“Tiến sĩ Valter Longo là một trong những nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới về tuổi thọ. Trong cuốn sách này, ông đã thực hiện một công việc điển hình là hợp nhất các chiến lược hiện tại thành các nguyên tắc dễ hiểu. Đặc biệt, nghiên cứu của ông về nhịn ăn là một trong những chiến lược mới hấp dẫn nhất để cải thiện sức khỏe và tuổi thọ. —Joseph Mercola, người sáng lập Mercola.com, trang web sức khỏe được truy cập nhiều nhất trên internet  “Valter Longo là một nhà khoa học xuất sắc với lối diễn đạt xuất sắc. Cuốn sách này là thành quả của nhiều năm làm việc, là sản phẩm của niềm đam mê thực sự để hiểu cơ chế tiềm ẩn đằng sau chế độ ăn uống, bệnh tật và tuổi thọ. Những gì ông thể hiện thông qua công việc trong phòng thí nghiệm và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ thông qua chế độ ăn uống phù hợp, con người có thể quay ngược đồng hồ, đưa chúng ta đến một con đường có sức khỏe tốt. Tôi hy vọng cuốn sách này được nhiều người biết đến, như những gì nó xứng đáng được công nhận.” —Bác sĩ Michael Mosley, nhà báo khoa học của BBC, tác giả cuốn The Fast Diet   “Tiến sĩ Longo đã đưa ra một công thức hoàn hảo cho chế độ ăn uống hằng ngày và phương thức nhịn ăn định kỳ nhằm tối ưu hóa những dữ liệu mới nhất và tốt nhất cho một bộ não, cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. An toàn để nói rằng có lẽ không có gì tốt hơn!” —Rudolph E. Tanzi, Tiến sĩ, Giáo sư Thần kinh học tại Đại học Harvard, Giám đốc Nghiên cứu Di truyền và Lão hóa tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, tác giả cuốn sách bán chạy nhất Super Brain được New York Times bình chọn “Hiện nay, sự công nhận về tầm quan trọng của chế độ ăn đối với tuổi thọ và sức khỏe đang ngày càng được củng cố. Valter Lông là người tiên phong trong việc thúc đẩy nghiên cứu về lĩnh vực này. Với Chế độ ăn Trường thọ, ông chuyển những kiến thúc chuyên môn trong phòng thí nghiệm thành các bí quyết và công cụ thân thiện với độc giả; góp phần cải thiện cách chúng ta ăn, cách chúng ta già đi và cách chúng ta sống.” – Bác sĩ Pinchas Cohen, Hiệu trưởng Trường Lão khoa Leonard Davis thuộc Đại học Nam California “Những lợi ích sức khỏe liên quan đến việc nhịn ăn định kỳ là đáng ngạc nhiên. Tại đây, Tiến sĩ Valter Longo, người dẫn đầu trong lĩnh vực này, bắt tay vào một cuộc phiêu lưu vượt qua những căn bệnh mạn tính lớn hiện đang hoành hành trên toàn nhân loại và cho thấy rằng tất cả chúng đều có thể được điều chỉnh bằng chế độ ăn bắt chước trạng thái nhịn ăn.” – Brian Kennedy, Giám đốc Trung tâm Lão khoa Khỏe mạnh, Giáo sư Hóa sinh và Sinh lý tại Đại học Quốc gia Singapore Trích đoạn (bắt buộc):- “Lão hóa” là những thay đổi xảy ra theo thời gian đối với cả sinh vật và vật thể. Sự biến đổi này không nhất thiết mang tính tiêu cực. Mặc dù khi già đi, con người và hầu hết các sinh vật khác có các rối loạn chức năng nhưng điều đó thực ra cũng cho ta vài lợi ích. Ví dụ, những người chiến thắng cuộc thi chạy marathon ở New York thường ở độ tuổi 30 còn những người trong nhóm về đích đầu tiên đều ở độ tuổi 40. Điều này cho thấy rằng có thể lão hóa liên quan đến những thay đổi tích cực trong cơ thể con người.Các điểm đặc biệt xung quanh cuốn sách có thể giúp truyền thông và bán hàng tốt hơn (nếu có)Lưu ý: thực phẩm và cách chế biến món ăn trong cuốn sách không phổ biến ở Việt Nam.Cuốn này có những nhận định trái ngược với cuốn The Obesity Code.Độc giả phù hợp: đại chúng, phụ nữ.Về tác giả:Tiến sĩ Valter Longo sinh năm 1967, quốc tịch Ý. Ông là giáo sư trong lĩnh vực Lão khoa và Sinh học, Giám đốc Học viện Longevity thuộc Đại học Nam California.Ông được đào tạo chuyên sâu về miễn dịch học, nội tiết, vi sinh, di truyền học, sinh học phân tử và bệnh học.Năm 2018, ông được Tạp chí Time vinh danh là một trong 50 người có ảnh hưởng nhất trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe nhờ nghiên cứu về Chế độ giả nhịn ăn.Những cuốn sách tiếng Ý bán chạy khác của ông bao gồm: Alla tavola della longevità (tạm dịch: Bừa ăn trường thọ), La longevità inizia da bambini (tạm dịch: Tuổi  thọ bắt đầu từ thời thơ ấu).

Review Chế Độ Ăn Trường Thọ

Cuốn sách Chế Độ Ăn Trường Thọ của Tiến sĩ Valter Longo là một tài liệu quan trọng trong việc nghiên cứu về sức khỏe và tuổi thọ của con người. Tác giả đã đưa ra định nghĩa mới về “tuổi thọ được lập trình” và giới thiệu phương pháp mới để kiểm soát sự lão hóa. Cuốn sách cung cấp thông tin về mối liên hệ giữa các chất dinh dưỡng, gen, lão hóa và bệnh tật, giúp độc giả hiểu rõ hơn về quá trình này.

Chế độ ăn Trường thọ được xây dựng dựa trên năm trụ cột trọng tâm, bao gồm các nghiên cứu cơ bản, dịch tễ học, các nghiên cứu lâm sàng và về người sống trăm tuổi, cũng như các nghiên cứu về những hệ thống phức tạp. Cuốn sách nêu rõ những điểm cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Trường thọ, giúp độc giả áp dụng một cách hiệu quả và an toàn.

Tổng quan, Chế Độ Ăn Trường Thọ là một cuốn sách đầy giá trị, giúp độc giả hiểu rõ hơn về quá trình lão hóa và cách kiểm soát nó. Cuốn sách cung cấp các kiến thức mới và cập nhật về dinh dưỡng và sức khỏe, đặc biệt là về việc ăn uống. Đây là một cuốn sách tuyệt vời cho bất kỳ ai quan tâm đến việc đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ của mình.

Bài Học Từ Sách Chế Độ Ăn Trường Thọ

1. Có thể trì hoãn quá trình lão hóa bằng cách thay đổi “chương trình tuổi thọ” của cơ thể.
2. Đường là một trong những chất dinh dưỡng khiến nấm men lão hóa nhanh và chết sớm.
3. Liên kết giữa các chất dinh dưỡng, gen, lão hóa và bệnh tật dần dần được hình thành.
4. Chế độ ăn Trường thọ được xây dựng dựa trên năm trụ cột của sự trường thọ và được áp dụng triệt để và phát triển.
5. Những điểm cần lưu ý khi thực hiện Chế độ ăn Trường thọ bao gồm các chế độ ăn phù hợp, tập thể dục thường xuyên và giảm stress.

Tác giả: Minh Hằng.